100% gezond? Lang leve de 80/20 regel

Je wilt graag een paar kilo afvallen of een gezondere leefstijl aannemen. Maar 100% gezond eten dat kan bijna niemand. Dus: lang leve de 80/20 regel. In dit artikel leg ik je precies uit wat het is en hoe je het in de praktijk kunt brengen.

Wat is de 80/20 regel?
Stel: je wilt graag gezonder gaan leven, maar je wilt niet alles opgeven. Je houdt namelijk op z’n tijd van chocola, taart, een frietje, chips en een glaasje wijn. Dat hoef je niet allemaal op te geven om een gezondere leefstijl aan te nemen. 100% gezond eten dat lukt bijna niemand. Ook al ben je nog zo gedisciplineerd, zelfs dan nog zwicht je wel eens voor een lekker stuk taart op een verjaardagsfeestje. Overal waar je komt liggen verleidingen op de loer en probeer dan maar eens nee te zeggen. Dat valt niet mee. Daarom is er de 80/20 regel. 80% van de tijd zorg je voor gezonde voeding, voldoende beweging en voldoende ontspanning. De overige 20% kun je dan zondigen en genieten van “foute” en ongezonde dingen, zoals taart en chips.

Geniet van de foute 20%
Het is erg belangrijk dat je geniet van de foute 20%. Eet langzamer dan je gewend bent, ruik en proef bewust wat je eet en drinkt. Maak er een genietmoment van. Alleen dan heeft deze levensstijl kans van slagen.

Toepassen in de praktijk
Leuk zo’n 80/20 regel, maar hoe ziet dat er in de praktijk uit?
Er zijn meerdere manieren om deze regel toe te passen:

*1 dag per week zondigen
In het weekend is het vaak wat lastiger om gezond te eten. Je bent vrij, gaat op familiebezoek, haalt eten af, etc. Als dat zo is, dan kun je ervoor kiezen om één dag per week te zondigen. Je eet en drinkt dan op die dag waar je zin in hebt. De rest van de week eet en drink je gezond en let je op voldoende beweging en ontspanning.

*elke dag 20% ongezond
Een andere manier om de 80/20regel toe te passen, is om elke dag een klein beetje te zondigen. Bijvoorbeeld een toetje na het eten (de meeste toetjes zijn namelijk erg ongezond), een middagtussendoortje in de vorm van een koekreep of een koekje ’s avonds bij je thee/koffie. De rest van de dag eet je uiteraard gezond en beweeg en ontspan je voldoende.

*genietmomenten plannen
Een laatste manier die je kunt gebruiken om de 80/20 regel in de praktijk te brengen, is het plannen van genietmomenten. Een genietmoment is bijvoorbeeld een verjaardagsfeestje, een etentje buiten de deur, een Netflix avondje met chips en wijn, eten afhalen, etc. Zorg ervoor dat je maximaal 3 genietmomenten per week hebt. Heb je vaak onverwachts een etentje of afhaalmaaltijd? Plan er dan voor jezelf 2 in voor de komende week. Als er dan nog een extra genietmoment bij komt is dat niet erg en hoef je je niet schuldig te voelen.

Er zijn vast nog meer manieren om de 80/20 regel toe te passen, maar het belangrijkste is dat je een manier kiest die bij jou past. Eet ongezond met mate en geniet ervan!

Wil je de 80/20 regel graag in praktijk brengen, maar kun je daarbij nog wat hulp gebruiken? Neem dan contact met mij op. Dan kunnen we samen kijken naar jouw 80/20 regel.