Zo val je af met een blijvend resultaat.

Veel mensen die wel eens een dieet hebben gevolgd, komen vaak toch weer terug op hun oude gewicht. Het dieet is niet lang vol te houden en na een paar weken of maanden vervallen mensen weer in hun oude patronen en oude eetgewoontes. Met als gevolg dat de kilo’s die er af waren er nu weer aan zitten (en vaak nog wat extra kilo’s). Is dat herkenbaar voor je, lees dan vooral even verder. In dit artikel leg ik je namelijk uit hoe je kunt afvallen met een blijvend resultaat.

Op zoek naar balans
Bij de cliënten die ik begeleid, maak ik weinig gebruik van een weegschaal en heb ik geen vastomlijnd programma dat gevolgd moet worden met weekmenu’s. Tijdens het kennismakingsgesprek vertel ik de cliënt altijd dat hij/zij in principe alles mag blijven eten, maar dat we meer op zoek gaan naar de balans. In veel gevallen heeft ongezonde voeding de overhand gekregen. Ik ga dan samen met de cliënt op zoek naar meer balans in het eetpatroon (80/20 regel). Door de 80/20 regel toe te passen, mag je af en toe zondigen en dat zorgt er ook voor dat het nieuwe eetpatroon veel langer is vol te houden.

Geen dieet
Er is nog een belangrijk punt dat ik altijd bespreek tijdens het kennismakingsgesprek. Ik werk niet met poeders en shakes, maar met producten die te verkrijgen zijn in de supermarkt. De cliënt hoeft ook niet anders te gaan koken dan voor de rest van het huishouden. Met een paar kleine aanpassingen kun je gewoon lekker mee eten (bijvoorbeeld een kleinere portie opscheppen en wat extra groenten bij de maaltijd serveren). Als je “gewone” producten blijft eten, dan is de kans van een blijvend resultaat veel groter dan wanneer je op dieet gaat. Na een dieet waarbij je veel dingen niet mag hebben, verval je namelijk sneller weer in oude eetpatronen.

Eigen doelen opstellen
Als personal voedingscoach maak ik bewust niet zelf een plan van aanpak voor de cliënt. Dat doen we samen. Ik maak een analyse naar aanleiding van een ingevuld voedingsdagboek van een week. Die analyse bespreek ik met de cliënt. Door de juiste vragen te stellen, komt de cliënt uiteindelijk zelf met doelen die hij/zij graag wil bereiken. Er is namelijk wetenschappelijk bewijs dat als mensen zelf hun doelen opstellen, ze veel gemotiveerder zijn. De doelen zullen dus ook makkelijker behaald worden, dan wanneer ik dat voor ze doe. Eigen doelen opstellen heeft meer kans van slagen en zorgt mede voor een blijvend resultaat.

Conclusie
Als je graag blijvend wilt afvallen of een blijvende gezondere leefstijl wilt aannemen dan is het belangrijk om op zoek te gaan naar meer balans in je huidige eetpatroon (80/20 regel). Blijf ook gewoon boodschappen doen bij de groenteboer, bakker, supermarkt of op de markt. Stel tot slot zelf je doelen op. Vind je dit lastig en kun je wel wat hulp gebruiken, neem dan vooral contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Wie weet word ik dan binnenkort jouw personal voedingscoach.